تقليديًا ، يحاول الكثيرون الحصول على الوقت لانقاص الوزن بحلول الصيف. كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل دون أضرار للصحة ، ما هو وما يجب القيام به في المواد.
كيف تفقد الوزن بسرعة
قال مدرب اللياقة البدنية كيفية فقدان وزن المنزل بشكل فعال. "أولاً وقبل كل شيء ، أريد أن ألاحظ: لا نفقد الوزن محليًا ، ويختفي الوزن في نفس الوقت. كل هذا يعتمد على الجسم ، على بعض أجزاء الجسم ، الأوراق الدهنية بشكل أسرع ، بأبطأ قليلاً."
في المعدة
"تعتمد أحجام البطن على ما نأكله. بالطبع ، يمكن تقديم المطبوعة في ارتياح. ولكن إذا كانت هناك طبقة دهنية فوق العضلات ، فلن تكون كل نتائجك مرئية. الشيء الأكثر أهمية هو التخلي عن الطعام الضار" ، يوضح المدرب. أحد التمارين التي ستساعد على تقوية المعدة هي الشعلة: عليك أن تستلقي على الأرض ، وثني ركبتيك ، واضغط على قدميك على الأرض ، وتنزيل الجسم من الأرضية من 20 إلى 30 سم وخفضها.
في الساقين
لإزالة الفائض من الأرداف والجوانب ، من الضروري الهجوم بانتظام ، وتأرجح قدميك مباشرة وعلى الجانب ، القرفصاء. "تمرين جيد آخر: انتقل إلى الجانب الأيمن ، والساق اليسرى - عند سفح اليمين ، ثم ارفع ويقلل من الساق اليمنى دون لمس الأرض. اصنع نفس الشيء ، ملقاة على الجانب الأيسر."
في الوجه
يمكن إزالة الدهون الزائدة من الأمام مع التدليك. "لكن إذا لم تلتزم بالتغذية المناسبة ، فأنت تخاطر بإسقاط الريح فقط" ، يحذر المدرب. الاختلافات في كيفية إعطاء الجلد للجلد هي كتلة. "على سبيل المثال ، التدليك الشدسي مناسب: يتم تطوير الجانب الداخلي والخارجي للخدين في هذه العملية. سوف تتحسن الدورة الدموية ، ويصبح أنسجة العضلات أقوى ، ويتم سحب الجلد. لهذا ، من بين أشياء أخرى ، يختفي الفائض."
في اليدين
باليد ، فإن معظم عمليات الدفع هي الأفضل. "يمكنك أيضًا أخذ زجاجات من الماء والانخفاض والتمديد." من المفيد أيضًا استخدام سكان اللياقة البدنية ، على سبيل المثال ، تصحيح المرونة على المرفقين ، وتمتد يديك أمامك ونشرهم في اتجاهات مختلفة في وقت واحد. "خلال التمارين (بغض النظر عن أي) ، ركز عليها. لا تشاهد الأفلام في نفس الوقت. وبالتالي فإن العملية ستكون أكثر فاعلية" ، يوصي المدرب.
بعد الولادة
"العديد من النساء يعانين من مشاكل بعد الولادة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تقوية جسم العضلات". من المهم أيضًا النظر في ما إذا كانت هناك موانع. "هناك أولئك الذين يصابون بالانهيارات التي يتمتع بها العضلات الأمامية. في هذه الحالة ، يجب استبعاد جميع التمارين في الصحافة."
تمارين المنزل
ما تمارين في المنزل يمكن أن يتكيف مع الجميع: امرأة ورجل ، مراهق وشخص بالغ.
الأول هو القرفصاء: لوضع الأرجل الأوسع قليلاً من الكتفين ، الركوع قليلاً. بادئ ذي بدء ، عليك استئناف الحوض ثم الجلوس. يجب أن يكون الجزء الخلفي مستقيمًا. القدمين من الأرض لا تمزق ، فإنها تعتمد على الكعب. 15-20 التكرار من 4 نهج ستكون كافية. والثاني: الخطوة: ضع قدم الساق اليمنى على الكرسي ، استيقظ ، على ساقين. ثم خفض اليمين على الأرض ، ثم اليسار يتبع. على كل 20 خطوة الساق في 4 أساليب. ثالثًا: شريط في ديناميكي: يبرز في النخيل ، يمتد في كل الارتفاع ، ثم اسحب الركبة على الصدر ، بالتناوب على اليمين مع القدم اليسرى لمدة دقيقة. الرابع هو الدفعة "العكسية": اقلب الظهر إلى الأريكة ، واضغط على راحة أشجار النخيل ، وتمتد ساقيك للأمام ، وطوي اليدين مع المرفقين من 90 درجة ، وخفض الحوض ، دون لمس الأرضية ثم أخذ موضع البداية. جعل 10-15 تكرار من 4 نهج.
يمكنك إنقاص الوزن بدون حمية
"يمكنك إنقاص الوزن على الشوكولاتة. والسؤال مثل الشخص سيبدو نتيجة: جودة الجلد والشعر والأظافر يمكن أن تعاني إلى حد كبير" ، يعلق مدرب اللياقة. ) من المستحيل الركض إلى أقصى الحدود: لا يوجد نظام غذائي فقط "على الحنطة السوداء" أو فقط "على الماء". إذا اتبعت كل النصائح ، في غضون شهر ، يمكنك أن تخسر 3-5 كجم. يعتمد مدى سرعة بدء الوزن على سلسلة من العوامل. واحد من هؤلاء ، إذا كان الشخص قد عانى من نمط حياة صحي.